世の中たんぱく質ブーム。
たんぱく質の１日の摂取量。
・男性およそ６０ｇ～６５ｇ。
・女性はおよそ５０ｇ。
（体重１ｋｇに０.８ｇ必要だそうです。私は４２ｋｇなので３３.６ｇ。）
１日にどのくらい食べたら間に合うのか考えます。
私は女性なのでとりあえず５０ｇで考えていきたいと思います。
最近たんぱく質が多そうな食品を食べるときに成分表を写真に撮っている。
それで考えていきましょう。
・納豆
１パック４５ｇとわかりづらい。たんぱく質は１００ｇあたり１５ｇ。
（納豆でたんぱく質を５０ｇ取ろうとすると１日に７パック食べなくちゃならない。ちなみに１日に３食で、なので１食２パック半。ちょっと厳しい。）
・ハム
パックハム３７ｇ。１００ｇあたりたんぱく質は１７ｇ。
（たんぱく質を５０ｇ食べようとするとこれを７パック食べなくてはならない。）
ハムはしょっぱいからなー。これでたんぱく質を取ろうとしたら塩分取り過ぎますね。高血圧の方は注意です、これだけで塩分１日６ｇを超えます。
・ベーコン
１００ｇあたり表記で分かりやすい。たんぱく質は１５.２ｇ。ハムに比べて脂質が多い分少ないです。
（しかし１パックのグラムを記録していなかったため１日にどのくらい食べればいいか目安がわかりません。計算が苦手です、３００ｇ以上食べてください。食べませんね。）
これでたんぱく質を取ろうとしたら塩分がとても高いので、高血圧の人は食べないほうがいいと思います。
・牛乳
一番安い牛乳。
最近脂質を取ろうと飲んでる特濃乳。地元丹那牛乳。
牛乳によって表記が違いますね。
とりあえず１００ｍｌあたり３.５ｇとしておきます。水分だから少ないですね。ｍｌ表記だしよくわかりません。
（１日でたんぱく質を取ろうとすると１４２８ｇ。牛乳１、５本分ってとこかしら。お腹タプタプだわね。）
・豆乳（濃厚なやつ）
たんぱく質は１００ｍｌあたり４ｇ。
特濃とは言え牛乳より多いとは！豆乳侮れん。さすが大豆文化日本。
（豆乳（濃いやつ）だけでたんぱく質を取ろうとしたら１日１２５０ｍｌ。２００ｍｌパックおよそ６本ちょいです。牛乳よりたんぱく質が多いとはいえお腹タプタプです。）
・アーモンドミルク
たんぱく質あまりなし。１００ｍｌあたり０.５ｇ。
これはビタミンＥ目的で買ったので除外。ビタミンＥは血行にいいですよ。
・さきいか（黄金系）
大袋パックで買った。おいしかった。
なんとなく見たらびっくり！１００ｇあたり５２.２ｇ！！
これで１日のたんぱく質がまかなえてしまう。すげぇぇー。
乾いているから？水分がない分高たんぱく？？
イカのタンパク質おすすめ記事↓
イカは素晴らしいがプリン体に注意ってことです。何でも食べすぎはよくないね。ほどよくね。
タコや海老もよさそうだね。昔から低カロリー高たんぱくっていうもんね。昨今値段がバカ高騰してるけどね～。
・ツナ缶安いやつ。
たんぱく質は７０ｇで１１.１ｇ。１００ｇあたり１５.８ｇ。液汁含まないと考えるともっと高いかもね。
（１日あたりツナ缶７０ｇを４缶でまかなえます。頑張れば食べれそう。）
・卵（全卵）１００ｇあたり１２ｇ
・卵（卵白）１００ｇあたり１１ｇ
・卵（卵黄）１００ｇあたり１７ｇ
卵白と卵黄を足しても全卵のたんぱく質にならない。計算式がわからない。
（全卵だけでたんぱく質を取ろうとすると１個５０ｇですから、１日８個以上食べてください。食わんな。）
・鶏肉（ささみ）１００ｇあたり２５ｇ
さすがささみ。２００ｇ食べれば１日のたんぱく質がまかなえます。
・鶏肉（むね肉皮つき）１００ｇあたり２０ｇ
・鶏肉（むね肉皮なし）１００ｇあたり２４ｇ
当たり前だけど皮がないほうがたんぱく質は増える。
むね肉（皮なし）を１日に２００ｇちょっと食べれば５０ｇがまかなえます。安いしむね肉は素晴らしい。
・鶏肉（もも皮つき）１００ｇあたり１６ｇ
・鶏肉（もも皮なし）１００ｇあたり１９ｇ
もも肉は柔らかくて美味しい分、脂質が多い。
もも肉（皮なし）を２６３ｇ食べれば１日５０ｇまかなえます。
・ブロッコリー（ゆで）
マッチョが食べてるイメージ。１００ｇあたり４.３ｇ。
ブロッコリーだけでたんぱく質をとろうとすると１日に１ｋｇ以上食べなくてはならない。ブロッコリーだけでたんぱく質を取ろうと思わないですねぇ。
＜まとめ＞
やっぱり肉と魚が素晴らしい。てか肉ばっかり調べてる気がする。
大豆製品とか魚も調べ出したら長くなる。しんどいのでこのへんで終わり。
たんぱく質がとれるからって同じ物食べてたら飽きる。同じ物食べてたら他の栄養のバランスが偏る。いろんなものを食べて長続きするほうがいいと思います。調べてみてわかったことは食べようと思わないとたんぱく質はとれない。
きっちり考えるとめんどくさいから「なんとなく意識してとる」くらいにするとしよう。
ビーガンの人って何を食べてたんぱく質を摂取してるのだろう。摂取量足りてるのか？納豆７パック食べてるのか？
そして。
取り過ぎるのもよくないらしい↓
過剰摂取すると内蔵疲労、カロリーオーバー、尿路結石、腸内環境の乱れ、、。
確かに肉食はうんこが臭くなるって昔から言うもんね。
何事もやり過ぎはよくない。適度にしましょうね。
おまけ。
ええ！？じゃがいもってたんぱく質ないはず。
１００ｇあたり５ｇあるぞ。どこから混入した？？
さらにおまけ。
私はいったいどのくらいの量を食べれる体なのだろう。
静岡県民おなじみの「さわやか」のハンバーグで考えてみよう。
昔はげんこつハンバーグがぺろりと食べられたが、今はおにぎりハンバーグで十分。
げんこつハンバーグは２５０ｇ、おにぎりハンバーグは２００ｇだそうです。
とりあえず私が食べれる食事量でたんぱく質はまかなえそう。
他にも野菜も食べなくちゃならないし、あー忙しい忙しい。
おわり。
